嫁入り前のオンナ磨き#1＊キレイの元タンパク質の食事

先日、コチラのブログでもお知らせしました通り

ご婚約からご結婚までの期間

おうちでできる美容法をお伝えていきたいと思います。

まず最初は

食

タンパク質を美容に効くレベルで食す

伝えたいことがいろいろあるなか

大事だと思うことで成果が出るまでに

一番時間がかかりそうだな・・・と思ったのが、食から得る美容でした。

先日もお伝えしておりましたが

美肌、美髪、美ボディ

そして、健康な体作りにかかわるタンパク質。

これを、健康や美容に反映できる（体感できる）レベルで効率よくとる方法。

これが、重要かと思います。

1日に必要なたんぱく質量。

ご存じですか？

毎日お肉を食べているから

納豆を食べているから

ヨーグルトを食べているから

だけでは、必要量を摂れているとは言えません。

1日の必要量を調べると

それぞれ少しずつ違っていますが

最近買った本をベースにお伝えしてまいりますね。

体重と年齢と運動量によって

1日の必要なタンパク質量が変わります。

例えばワタシなら

体重→48㎏

年齢→55歳

運動量→ 普通 の係数1.36

※下からご自身に当てはま係数を見て

計算してください。

計算式は

体重　×　係数　＝　1日に必要なタンパク質量

48×1.36＝65.28g

◆女性

18歳～29歳まで

運動（少ない）　1.24

〃　　（普通） 1.45

〃　　（多い） 1.66

30歳～49歳まで　

運動（少ない） 1.23

〃　　（普通） 1.44

〃　　（多い） 1.64

50歳～64歳まで

運動（少ない） 1.16

〃　　（普通） 1.36

〃　　（多い）1.55

65歳〜74歳まで

75歳以上

ワタシの場合は

1日に必要な量は65.28ｇ

これで、1日に必要な量が明確になりました。

このタンパク質。

1食で摂ろうとしてはNGです。

3食に分けて摂ること。

中でも朝食でしっかりとることが

効率よくタンパク質を摂るポイントです。

どのような食材をどれくらい摂ると

タンパク質がしっかりとれるか

それは、明日更新しますね。

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