嫁入り前のオンナ磨き#2＊タンパク質はこんなふうに摂る
↑ ある日のワタシの朝食です。
この中で、タンパク質が摂れるのは
どれか分かりますか？
昨日は
タンパク質を美容に効くレベルで食す
で、ご自身に必要なタンパク質の量を
計算式で出す方法をお知らせしましたね。
今日は
こんな食事をすると
タンパク質が必要な量が摂れますよ。
という、メニューの例をお知らせしたいと思います。
まず
タンパク質には
＊動物性タンパク質
→肉、魚、卵、ヨーグルトなど…
＊植物性タンパク質
→豆腐、納豆、大豆、ナッツなど…
の2種類があります。
カロリーが低いのは植物性タンパク質の食材ですが
肌に弾力を持たせたり
艶々な美髪を作り出したり
育毛を意識したり
筋肉をつきやすくして
基礎代謝を上げる（痩せやすくする）
動物性タンパク質が重要です。
かと言って、動物性タンパク質だけを摂るのもNG！
双方のタンパク質を摂るのが良い
と、覚えていてくださいね。
昨日のお話でもお伝えしたように
体重と年齢と運動量によって
1日の必要なタンパク質量が変わります。
食材のタンパク質量は
検索すると出てきます。
計算の仕方は↑こちらをご覧くださいね。
※追って、男性バージョンも知らせします。
ワタシの1日分のタンパク質必要量は
65.28g
このタンパク質。
1食で摂ろうとしてはNGです。
3食に分けて摂ること。
中でも朝食でしっかりとることが
効率よくタンパク質を摂るポイントです。
上の写真のメニューだと
＊ご飯→3.9g
＊納豆→5.8g
＊卵Mサイズ→6.0g
＊麩→2.5.g
＊ヨーグルト➕おからパウダー→4.2g
合計 22.4g
↑1食約22gほどのタンパク質が摂れると◎
特に朝食でしっかり摂るのが良いそうです。
忙しくて
朝からこんなに食べられない（汗）
という方も
ゆで卵（または、お豆腐など）と一緒に
こちらだったら、忙しい朝もタンパク質を摂ることができます。
オイコスのヨーグルト タンパク質量10g
また、ザパスのココア味は
1つで15gのタンパク質を摂れるものもありますね。
今は、コンビニのお惣菜やファミレスなども
タンパク質量が表示されているので
気にかけてお買物すると
必要なタンパク質を摂れると思います。
ちなみに、意外なのは
お豆腐は、絹より木綿の方がタンパク質量が多いこと。
また、パスタも糖質の中では
タンパク質量が多く
玄米入りご飯より
もち米の方が
タンパク質の量ていったら多いということです。
血液検査の結果（高コレステロールや血中脂肪）が振り切って悪い場合は
タンパク質のことばかりを考えての食事は
よろしくないこともありますが
その時は、医師にご相談くださいね。
ワタシは、遺伝子検査によって
生活習慣病のリスクが
家族の中で一番高いことがわかっていますが
タンパク質を摂りつつ
血管が詰まらないよう
血液がサラサラになるよう
サプリ（食品添加物ではなく食品）を併せて
使っています。
嫁入り前の娘さんを持つ
ママさんたちは
とくにご自身の体質をチェックしてから
お食事の工夫をしてくださいね。
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