美と健康をつくりだすポイント＊燃焼力を高める

１．腸内環境を整える

２．抗酸化力を高める

３．体内調整機能を高める

そして4つ目は

燃焼力を高める

です。

不足すると体が冷えやすく、肺脂肪がつきやすくなると言われる

代謝系ビタミンB群

お食事で摂ってますか？

※遺伝子により、燃焼力を高める食材は違ってきます。

下記のビタミンB群は、一般的に燃焼力を高める食材で挙げられいます。

＊豚肉

冷蔵庫にあると使いやすい食材ですね！

＊レバー

自宅でニラレバをつくるときは

調理前に、レバーを牛乳に浸してます。

臭いが気にならなくなるので、試してみて！

＊牛肉

→焼肉も美味しいけど、ステーキも美味しいですね。

外食だと、上尾桃にある桃太楼さんが大好きです。

自宅では、ダンナがクックパッド頼りで作ってくれるのが美味しいです。

＊玄米

→精米して買う場合は、5分でお願いしますが、玄米100％と白米を混ぜて食べることも…。

＊蕎麦

→自宅で食べるときは乾麺を茹でて。

ザルにあげて、温かいおつゆで食べるのが好きなパターンです。長ネギや豚肉を炒めて作るお汁が美味しいです。

＊玉子

→ゆで玉子をまとめて作ってサラダや麺類にプラスワン！

タンパク質も摂れるし、玉子好きなのでうちでは必須です。

＊大豆製品

→湯豆腐や冷ややっこ、お味噌汁でも、サラダでもOK！

らくちん食材の美容食です。

＊サバ

→最近食べてないな…。と気づいて買うことが多い。笑

サバの脂は、体内のよろしくない脂質を流すんですよね。

＊かつお

　→しばらく食べてなかったです。

　　自宅で食べるなら、玉ねぎのスライスとポン酢かな。

＊まぐろ

　→大好きなので、ちょいちょい食べています。

　一番好きなのは、鉄火巻きです。

＊貝類

　→食卓に出るときは、ワタシのためのメニューの時です。

　牡蠣をクリームシチューの鶏肉の代わり入れたり

　ぬた（アサリ＋長ネギ＋わかめに酢味噌で食べる）

　も大好きです。

＊糖質を燃やす力が弱い
　糖の吸収率が高い

（糖質ダイエットが効果的な体質の人）

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