幸せと美容のホルモン＊分泌させるポイント
ワタシの大好きな野口サンのYouTube
8月19日のライブ配信は
セロトニンのお話でした。
↑時間がある方は
こちら、ご覧になってみてください。
セロトニン…というと
幸せホルモンで、ご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか？
野口サンのライブ配信では
セロトニンが分泌すると
身体と美容にどんないいことがあるか
とってもわかりやすく
説明されてました。
そして
日々の生活で
どのようにしたら
セロトニンが分泌されやすくなるかの
3つのポイントを
教えてくださってました。
◾️朝起きてから30分以内に朝陽を浴びる
◾️リズム運動をする
（歩く、自転車にこぐ、咀嚼する、瞑想の時のような腹式呼吸）
◾️触れ合いの時間を持つ
（人だけではなく、ワンちゃんを抱っこしたり、マッサージなども◎）
朝陽と触れ合いは
簡単にできたとしても
毎日のリズム運動はどうかな？
ご近所の友人と
週に2回60分は歩くようにしているけど
毎日となると難しい…。
しかも、この暑さでも
毎日続けられることとなると
咀嚼かな。
ワタシの場合
1日3食うちの2食は
ひとりで食事をしています。
とくに、朝食は
ダンナを送り出してから
ひとりでゆっくり食べるようにしていました。
リズム運動になる食事の摂り方（咀嚼）は
テレビなどを見ずに
食べることに集中すること。
2.30分の時間をかけて
よく噛んで
味わって食べること。
今朝、試しに20分のタイマーをかけて
食事をしてみました。
今朝のご飯は
＊汁物
＊ご飯
＊鶏肉と野菜の炒め物（昨夜の残り）
＊松前漬け
いつもなら
テレビを見ながら
10分くらいで食べ終わります。
しっかり噛んで食べたら
倍の時間にできるかな…
なんて思っていましたが
結局、タイマーがなった時は
全部食べきれておらず
完食するのに
22分くらい掛かりました。
よく噛んで食べていると
フェイスエクササイズをしているかのように
顔や顎の筋肉を使います。
また、すぐに満腹感が出てきて
もう少し量を減らしても良いかも…
なんて思ったりしました。
セロトニンを分泌させやすくする目的の咀嚼は、フェイスラインのたるみ改善にも役立つ感じがします。
リズム運動は
1つか2つ、コレというのを決めて
3ヶ月くらい毎日続けると
効果が分かるそうです。
皆様も、ぜひご自身にあった方法で
セロトニン分泌を活性化させる
習慣をつくってみてはいかがでしょうか。
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