美肌をつくる ★その3　抗糖化・ターンオーバーを正常化する

美肌をつくる ポイント３
抗糖化・ターンオーバーを正常化する



糖化ってご存じですか？


かんたんに説明すると

糖とタンパク質がくっついて
硬くなることです。


糖もタンパク質も必要なものなのに
ガチガチにくっついて固まると
糖化という現象になります。



糖化が促進されると。コラーゲンの繊維質を傷づけてしまい
シワ・たるみの原因になります。


そのため
抗糖化（糖化を予防する）に繋がる工夫をして
お肌の生まれ変わりを、正常な速さに近づけることが美肌を作ります。






【生活習慣で抗糖化するポイント】

＊果糖（果物そのままなら〇）だけを抽出して作られた甘味料を避ける
　→ジュース、缶コーヒー、清涼飲料水、ドレッシングなど

＊血糖値が急激に上がらない食べ方（食べ順）を意識する

　→サラダやキノコ類（食物繊維）を先に食べてから、メイン→ご飯などを食べる





＊糖化を予防する栄養素を積極的に摂る

　→ビタミンC、カテキン（日本茶）、発酵食品（ヨーグルト、お味噌、納豆など）





＊軽めの運動をルーティーンに取り入れる

　→ウォーキングやエクササイズなど…






＊ストレスを解消する

　→ 仕事の合間に深呼吸、ひとりカラオケ、お友達との集いなど…






＊禁煙

　→1本吸う毎にビタミンC（糖化予防栄養素）が25㎎破壊。
　　最初は深呼吸などをしてタバコを減らし、無理のない禁煙へ…







＊アルコールを控える

　肝臓はアルコールを分解することで、糖を分解のが後回しになるため
　無理のない程度にお酒を減らすのも〇
　


今は、抗糖化に良いサプリメントが出ています。

それを、上手に利用するのも◎ですが
まずは、生活習慣から試してみましょう。

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